Vår/sommar/höst

Utrustning för vår/sommar/höst
Det är bra att ha träningskläder och skor som tål att användas i obanad terräng. Det finns många märken som gör bra terrängskor, några av de är Salomon, Inov-8, Asics, Adidas, Nike och Vivobarefoot. För skogslöpning lämpar sig en sko som inte är så uppbyggd bäst, underlaget är ojämnt och det är mycket lättare att anpassa sig till terrängen och stärka fötter och fotleder med en minimalistisk sko. Fötter mår dessutom bra av att få gott om utrymme i skorna och därför är det även bra att köpa skor som har gott om utrymme för tårna.

Utöver kläder och skor behöver man en lösning för vätska, populärt bland ungdomarna är vätskebälte för rullskidåkning och skidåkning och vätskeväst för löpning och äventyr. Vätskebälten finns det många av, de flesta skidleverantörerna har vätskebälten som reklamprodukter. Vätskevästar är en lätt konstruktion med plats för två vattenflaskor fram och/eller en vätskeblåsa med slang på ryggen. Om ni köper väst skaffa gärna en där man kan bära med sig lite extrakläder och energi.

För stavgång krävs en oöm stav som är kortare än en normal stav, ca 70% av kroppslängden, att
jämföra med 84% av kroppslängden som gäller för klassisk skidåkning. Bättre med en något för kort
stav än för lång.

Rullskidor
Det finns speciella rullskidor för barn och ungdomar som är lite kortare och lättare. Från ca 13 år
(beroende på hur stor man är) fungerar det att åka på vuxna rullskidor. Det finns olika typer av
rullskidhjul, ofta används skalan 1-4, siffran visar hur snabbt hjulet rullar. Vi rekommendera att
använda 2:or (de sitter oftast på när man köper skidorna). Om skidan går för tungt för barn och
ungdomar blir träningen inte rolig.

Stavar
Vanliga stavar fungerar utmärkt för rullskidor, med en specialspets (finns att köpa i alla sportaffärer).
Finns stavar där man kan byta spetsar mha en skruvfunktion. Ha alltid bra slipade spetsar, annars
slinter man lätt. Stavlängden bör vara ungefär som på dina ordinarie stavar. Anledningen till att
rullskidstavarna inte behöver vara längre än vanliga längdskidstavar är att längdskidstavarna sjunker
ner i snön och det tar ut skillnaden som rullskidhjulen gör. Rengöring av rullskidor innebär att tvätta av dem efter träningspass som varit extra skitiga.

Pjäxor
Speciella pjäxor för rullskidor är inte nödvändigt, de vanliga pjäxorna funkar perfekt. Om man åker
mycket rullskidor, d.v.s en till två gånger per vecka från maj till oktober så slits pjäxorna hårt, särskilt
om det regnar.

Vätska
Det är bra att ta med vätska i ett vätskebälte vid distanspass på rullskidor, annars fungerar flaska vid
intervallträning.