Träningsupplägg

Träningsupplägg
Beroende på ålder på barn och ungdomarna så är passen olika långa. För grön grupp är passen aldrig
längre än 60 minuter, för blå grupp är passen längst 90 minuter, för röd och svart är passen längst
120 minuter.

• Måndagar, träning är till för alla åldrar, detta är grön grupps enda träningstillfälle. Vi samlas
  på samma plats och delar in oss i träningsgrupper
• Onsdagar, träning är främst till för blå, röd och svart grupp, om barn yngre än 10 vill delta så
  behöver förälder vara med och stötta vid behov
• Torsdagar, träning är till för alla åldrar men om barnen är under 10 år så behöver man ha
  med sig vuxet sällskap

För Vretas SoMKs träningsgrupper är träningen normalt sett indelad i tre faser. Aktiveringsfasen, där
individen blir redo för träning, huvudfasen, där vi tränar på dagens tema, och avslutningsfasen, där vi
avrundar passen på ett bra sätt.

Måndagar
På måndagar är temat intervallträning på barmark eller skidor, beroende på säsong

• Samling med information om dagens pass, 5 minuter
• Aktivering, 15-30 minuter
• Huvudpass enligt tema, 30-60 minuter
• Avslutning, 15 minuter

Onsdagar
På onsdagar är temat intervallträning på rullskidor eller skidor

• Samling med information om dagens pass, 5 minuter
• Aktivering, 15-30 minuter
• Huvudpass enligt tema, 30-60 minuter
• Avslutning, 15 minuter

Torsdagar
På torsdagar är temat distansträning med inslag av fart

• Samling med information om dagens pass, 5 minuter
• Vi springer på stig med eller utan pannlampa, under vägen genomför vi olika pulshöjande
  lekar och moment, 60-90 minuter beroende på ålder
• 12-16 år avslutar med styrka och rörlighet i 20 minuter
  Se exempel på träningskoncept som aktivering, långa intervaller, korta intervaller, backträning i
  separat dokument. Dessa träningskoncept förekommer lekfullt i grön grupp, i blå grupp blir det mer frekventa för att senare vara helt inarbetade i röd och svart grupp.