Träning Svart Grupp vecka 17

Hej alla!

Dags igen, vecka 17 ser ut att bli ännu en rolig och utmanande runda.

Inledningsvis en ganska hård start vid Olstorp. följt av lite grus vid Dikarhem fram till en halv tuff stig tillbaka till start - med några inslag från gula banan. 

Tillbaka vid start tar vi Hällestadsvägen till nästa avfart. Vi hoppar Dottersätterbacken och kör istället kontrollerat upp för grusvägen fram till stallet. Från stallet tar vi sedan SS2-segmentet följt ner till gruset som leder hela vägen ner till Flemma. 

I Flemma väntas klättring - Teknik står högt, fart står lågt.

Vi försöker hitta rätt och avsluta Flemma turnén på toppen där vi sedan Downhillar ner mot snavudden. 

Lite enkel stig fram till Stjärnorpsbacken där vi ska utmana oss rejält i kontinuerlig fart - varken för hårt eller för avslappnat - det ska vara jobbigt hela vägen upp. - Väl uppe så ska samma tempo hållas fram till asfalten. 

Här kommer gruppen delas en del och vi väntar in ALLA vid asfalten (skarp blå punkt på kartan efter Tempo-stigning)

Vi vilar ner pulsen här och fortsätter in mot Transätter -> in på Olstorp Svarta och kör den åt rätt håll fram till asfalten i valfritt tempo.

Samling och nerpuls -> sker vid asfalten (hällestadsvägen).

Vi rullar över vägen på gruset. Kottorps-intervallerna väntar på er nu.

Efter förmåga kör vi på plats tidsbestämda intervaller (30 till 60-sekunder) med kort vila. Ha klocka till hands - annars räcker det att hålla i o släppa av efter eget initiativ.

efter gruset vilar vi ner och gör oss mentalt klara för en repris från förra veckan - Berg-stigning till vedalund följt av vattentornsrundan.

Jag har varit sjuk i veckan, och kommer troligtvis hålla i träningen men annars finns det vikarier som gärna ställer upp. Om upplägget där med varierar mot ovan gör såklart inget. 

Det viktiga är att ni känner att ni utmanas och att det är roligt!

Vi ses (troligen) imorgon! - Start 18.00 Olstorp.

Route hittar ni här:

https://www.strava.com/routes/3086264865563176226