Rullskidträning - Klassiskt

Blå
Börjar vid rinken i Slaka med innebandy, sedan teknikbana. Teknikbana antingen vid rinken eller på skolgården.
Därefter 12 * 1 min intervaller i backen upp mot kyrkan från Lambohovsspåret.


Röd och Svart
Intervallerna börjar vid korsningen vid Skedagården upp mot Blå lagunen/Kolbyttemon.
Korsningen ligger 2,1 km från Slaka kyrka i riktning mot Skeda.
Vi kommer köra på bilväg, men den är oftast bara lätt trafikerad.

Intervallerna startar 18:30. Uppvärmning till korsningen och sedan vidare mot Skeda.
Alla ansvarar för att vara tillbaka till starten 18:25, då ska man ha hunnit med några fartökningar.

Röd kör 7 * 2 min ut och 6 * 2 min tillbaka medan Svart kör 8 * 2 min ut och 7 * 2 min tillbaka.
Därefter nervarvning till Slaka kyrka. Under intervallerna får man känna efter hur många aktiva intervaller man kör.
Räcker det t.ex. med 9 aktiva intervaller som röd så kör man hårt 1-5 och fortsätter intervall 6-9 i lugn fart för att sedan köra hårt 10-13 igen.


Röd:
9-13 * 2 min (1 min rullvila)

Svart:
13-15 * 2 min (1 min rullvila)