Rullskidträning - Klassiskt

Samling vid Vreta Kloster Skola.

Vi bör ha en vuxen med i blå och röd under uppvärmningen (antingen på rullskidor eller cykel).

Uppvärmning för Blå 2 km: Genom Berg till korsning Kungsbrovägen/Sjärnorpsvägen.

Uppvärmning för Röd/Svart 5 km: Till Blåsvädret - Längs Ljungsbrovägen - Skogstorpsvägen - Kungsbrovägen - Till Sjärnorpsvägen.

Alternativ Svart 8 km: Genom Ljungsbro - Björkövägen - till korsning Kungsbrovägen/Sjärnorpsvägen.

Aktivering innan intervaller.

Vi kör samma upplägg som utfallet på förra träningen. Fast nu i klassisk stil.

I Blå grupp får man köra skate om man inte har klassiska rullskidor.

Intervaller (~400-1000 m):
Svart: 2 * 5 * 3 min
Röd: 2 * 4 * 2 min
Blå: 2 * 3 * 2 min

Målgång antingen vid övergångstället eller på toppen, rullvila till start.
3 min setvila vid start.
För att få lika lång tid slutar man sin intervall när den första personen går i mål.

Nedvarvning: Antingen tillbaka till Vreta Kloster Skola eller om man vill åka hem från intervallerna.