Rullskidträning - Skate

Samling vid Vreta Kloster Skola.

Vi bör ha en vuxen med i varje grupp under uppvärmningen (antingen på rullskidor eller cykel).

Uppvärmning för Blå 2 km: Genom Berg till korsning Kungsbrovägen/Sjärnorpsvägen.

Uppvärmning för Röd/Svart 5 km: Till Blåsvädret - Längs Ljungsbrovägen - Skogstorpsvägen - Kungsbrovägen - Till Sjärnorpsvägen.

Alternativ Svart 8 km: Genom Ljungsbro - Björkövägen - till korsning Kungsbrovägen/Sjärnorpsvägen.

Aktivering innan intervaller.

Intervaller (~400-600 m):
Svart: 3 * 5 * 1 min 30 sek
Röd: 3 * 4 * 1 min 30 sek
Blå: 3 * 3 * 1 min 30 sek

Målgång vid övergångstället, rullvila till start.
3 min setvila vid start.
För att få lika lång tid slutar man sin intervall när den första personen går i mål.

Nedvarvning: Antingen tillbaka till Vreta Kloster Skola eller om man vill åka hem från intervallerna.