Rullskidträning - Skate
Ons 3 maj 2023, 18:00-19:30
Vreta Kloster Skola
Samling: 17:55Samling vid Vreta Kloster Skola.
Vi bör ha en vuxen med i varje grupp under uppvärmningen (antingen på rullskidor eller cykel).
Uppvärmning för Blå 2 km: Genom Berg till korsning Kungsbrovägen/Sjärnorpsvägen.
Uppvärmning för Röd/Svart 5 km: Till Blåsvädret - Längs Ljungsbrovägen - Skogstorpsvägen - Kungsbrovägen - Till Sjärnorpsvägen.
Alternativ Svart 8 km: Genom Ljungsbro - Björkövägen - till korsning Kungsbrovägen/Sjärnorpsvägen.
Aktivering innan intervaller.
Intervaller (~400-600 m):
Svart: 3 * 5 * 1 min 30 sek
Röd: 3 * 4 * 1 min 30 sek
Blå: 3 * 3 * 1 min 30 sek
Målgång vid övergångstället, rullvila till start.
3 min setvila vid start.
För att få lika lång tid slutar man sin intervall när den första personen går i mål.
Nedvarvning: Antingen tillbaka till Vreta Kloster Skola eller om man vill åka hem från intervallerna.
Vi bör ha en vuxen med i varje grupp under uppvärmningen (antingen på rullskidor eller cykel).
Uppvärmning för Blå 2 km: Genom Berg till korsning Kungsbrovägen/Sjärnorpsvägen.
Uppvärmning för Röd/Svart 5 km: Till Blåsvädret - Längs Ljungsbrovägen - Skogstorpsvägen - Kungsbrovägen - Till Sjärnorpsvägen.
Alternativ Svart 8 km: Genom Ljungsbro - Björkövägen - till korsning Kungsbrovägen/Sjärnorpsvägen.
Aktivering innan intervaller.
Intervaller (~400-600 m):
Svart: 3 * 5 * 1 min 30 sek
Röd: 3 * 4 * 1 min 30 sek
Blå: 3 * 3 * 1 min 30 sek
Målgång vid övergångstället, rullvila till start.
3 min setvila vid start.
För att få lika lång tid slutar man sin intervall när den första personen går i mål.
Nedvarvning: Antingen tillbaka till Vreta Kloster Skola eller om man vill åka hem från intervallerna.
Tjäna pengar till laget
