Tävlingskalendern
Träning med XC Ski Team
Lör 21 nov 2020, 10:00-12:30
Petersburg, Söderköping
Samling: 09:45Karta
På lördag bjuder FSOK in till ett längre träningspass.
"Vi kör passet i Petersburg, Söderköping kl. 10.00.
Planen är att vi springer först, en del backintervaller i den fina kuperade terrängen runt Ramunderberget blandat med intervaller på kanalbanken mot Mem. Löppasset slutar sedan i Mem där vi hoppas att några transporter med rullskidsprylar anlänt. Sedan lite dricka och ett snabbt ombyte till klassisk rullskidsträning.
Första biten tillbaka är en rejäl backe och där kör vi hårt hela vägen till toppen, sedan lugn stakning tillbaka mot Petersburg.
Ev. kör vi backen med tidtagning och intervallstart för att känna på tävlingsmomentet.
Ta med vätskebälte samt prylar för löpning o klassiska rullskidor, reflexväst, torra kläder efter passet samt något att äta efteråt då det säkert hinner blir sen lunchtid innan vi är klara med passet.
De yngre och de som inte inte vill köra lika hårt, kan hoppa över intervallerna och bara springa de 5km till Mem och ev. få skjuts en bit tillbaka. I så fall är det bra med föräldrar som tar bilen till Mem.
Jag tror att hela träningen tar ca 2,5 timmar totalt (1+1 timmar effektiv träning).
Hoppas vi ses på lördag. Svara gärna så att vi vet vem som kommer."
OBS. Om ni tackar ja till passet så meddela även Peter Ettling i antingen Messengertråden "XC Ski Team Östergötland" eller direkt till honom.
"Vi kör passet i Petersburg, Söderköping kl. 10.00.
Planen är att vi springer först, en del backintervaller i den fina kuperade terrängen runt Ramunderberget blandat med intervaller på kanalbanken mot Mem. Löppasset slutar sedan i Mem där vi hoppas att några transporter med rullskidsprylar anlänt. Sedan lite dricka och ett snabbt ombyte till klassisk rullskidsträning.
Första biten tillbaka är en rejäl backe och där kör vi hårt hela vägen till toppen, sedan lugn stakning tillbaka mot Petersburg.
Ev. kör vi backen med tidtagning och intervallstart för att känna på tävlingsmomentet.
Ta med vätskebälte samt prylar för löpning o klassiska rullskidor, reflexväst, torra kläder efter passet samt något att äta efteråt då det säkert hinner blir sen lunchtid innan vi är klara med passet.
De yngre och de som inte inte vill köra lika hårt, kan hoppa över intervallerna och bara springa de 5km till Mem och ev. få skjuts en bit tillbaka. I så fall är det bra med föräldrar som tar bilen till Mem.
Jag tror att hela träningen tar ca 2,5 timmar totalt (1+1 timmar effektiv träning).
Hoppas vi ses på lördag. Svara gärna så att vi vet vem som kommer."
OBS. Om ni tackar ja till passet så meddela även Peter Ettling i antingen Messengertråden "XC Ski Team Östergötland" eller direkt till honom.
Tjäna pengar till laget
